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体彩山西十一选五走势图贴吧:Y—FOS導師:減肥沒效果?可能是因為睡眠太少!

2019-05-25 18:17編輯:編輯07人氣:

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你每天睡多久?又有多久沒有睡過一個舒服的覺了?因為忙到半夜的工作;

因為要督促孩子寫作業,哄孩子睡覺;

因為要處理繁瑣的家務;

因為等愛人回家;

因為刷不完的抖音、朋友圈;

……

我們總是因為各種事情而不能按時睡覺,也許已經困得不行了,但仍撐著眼皮舍不得睡覺。

公開數據顯示,我國有3億人有睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%。

全民晚睡時代,12點前睡的才是異類

蝸牛睡眠數據顯示,30.6%的用戶睡眠少于6小時,46.3%的用戶睡眠時間介于6至8小時之間,僅只有23.1%的人睡眠達到了8小時以上。 

現代人的睡眠時間越來越少。

我們睡得少,不代表睡眠就不重要了。我們的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。它是一個復雜的生理過程,它對于身體精力恢復非常重要,也與健康狀況息息相關,同樣也和肥胖密切聯系。

你有沒有覺得自己身材越來越胖,即使吃得少動得多,卻依舊瘦不下來?

南京市疾控中心進行的睡眠時間與肥胖關系3年隨訪研究報告顯示:與7-8小時睡眠時間人群相比,睡眠時間少于5小時、6小時和7小時的人群肥胖的風險分別增加140%,100%和50%左右。

來自香港中文大學體育運動科學系的研究數據顯示:睡眠時間小于6小時的男性肥胖風險顯著高于睡眠時間正常(7-8小時)的男性。

看了這些專家學者的研究報告,相信我們都能從中知道,睡得越少,越容易胖!

 

睡眠時間短為什么會導致肥胖?

增加了進食機會

睡眠時間短增加了進食的機會,宵夜擼串喝酒,能量攝入增加。缺乏睡眠的疲憊感還容易增加你的食欲。

導致激素失調

睡眠幫助調節瘦素(Leptin)、脂聯素(Adiponectin)和內脂素(Visfatin)。這些激素都是人體重要的代謝激素,睡眠缺乏容易導致能量攝入調節激素水平失調。

引發代謝綜合征

長期睡眠不足還會引發胰島素抵抗,引發代謝綜合征。

如何通過睡覺幫助我們減肥?

1.保證至少8小時左右的充足睡眠

研究表明睡眠時間和BMI(身體質量指數)呈U型分布。就是說睡得太少和睡得太多都會增加肥胖的可能性。

美國睡眠研究中心開展的一項睡眠健康隨訪研究發現,每晚平均睡眠時間為7.7小時的時候BMI(身體質量指數)最低。 

2.睡覺前兩個半小時內不吃正餐

如果晚上十點半睡覺,那么晚飯需要在八點之前吃完。在晚飯過后的時間里,根據自己的需要可以加些小食。這樣胃腸道在入睡時就不會負擔過重,可以安安靜靜地進入休息模式。

3.攝入富含色氨酸的食物研究顯示色氨酸的代謝產物5-羥色胺可以幫助睡眠。睡眠質量不佳的人群可以在晚餐時注意攝入富含色氨酸的食物,比如海蟹、小米、牛奶、香菇、葵花子、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋、魚等。

4.手機和電子設備不帶入臥室

長時間使用電子設備與睡眠延遲(SOL)和睡眠不足呈正相關關系。也就是說,電子設備使用時間越長,出現的睡眠延遲和睡眠不足的癥狀越嚴重 

想減肥就不要再晚睡啦!

早睡早起,健康飲食,

養成良好的飲食作息習慣。

減肥,從生活細節開始~

(來源:未知)

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